Dinh dưỡng cần bổ sung cho cơ thể suy nhược

Cơ thể suy nhược thường biểu hiện qua tình trạng mệt mỏi kéo dài, giảm sức đề kháng và thiếu năng lượng, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi, giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Theo lời khuyên từ Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc tập trung vào các nhóm dưỡng chất thiết yếu sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt, dựa trên nguyên tắc cân bằng âm dương và bồi bổ khí huyết trong Đông y. Các dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi với sự suy kiệt. Tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể!

Các dưỡng chất đa lượng cần thiết cho cơ thể suy nhược

Những dưỡng chất đa lượng như carbohydrate, protein và lipid là nền tảng cung cấp năng lượng và xây dựng cấu trúc tế bào, đặc biệt cần thiết khi cơ thể đang ở trạng thái suy nhược. Chúng giúp duy trì hoạt động hàng ngày, hỗ trợ quá trình hồi phục và củng cố sức khỏe từ bên trong, theo khuyến nghị từ các nguồn y tế uy tín như Vinmec và MSD Manuals.

• Carbohydrate (bột đường): Đây là nguồn năng lượng chính, chiếm 45-55% tổng năng lượng hàng ngày, giúp phát triển trí não và duy trì hoạt động thể chất. Khi cơ thể suy nhược, carbohydrate hỗ trợ nhanh chóng phục hồi năng lượng, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi kéo dài. Các thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm khoai tây, bắp, các loại đậu, gạo lứt và rau xanh như rau bina, giúp hấp thụ chậm và ổn định đường huyết.
• Protein (chất đạm): Protein là thành phần chính xây dựng hệ cơ, tham gia củng cố hệ miễn dịch và sửa chữa tế bào hư tổn. Nhu cầu hàng ngày khoảng 0,8g/kg cân nặng cho người trưởng thành, nhưng có thể tăng lên khi suy nhược để hỗ trợ phục hồi. Protein giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Nguồn bổ sung tốt từ trứng, cá hồi, sữa chua, thịt nạc, đậu nành, đậu đen và đậu đỏ, dễ dàng kết hợp vào bữa ăn hàng ngày.
• Lipid (chất béo): Chất béo cung cấp năng lượng dự trữ, hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong dầu như A, D, E, K, và có tác dụng kháng viêm, bảo vệ tim mạch. Trong trường hợp suy nhược, lipid lành mạnh giúp cải thiện hệ miễn dịch và duy trì sự cân bằng hormone. Ưu tiên chất béo không bão hòa từ cá béo như cá mòi, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), dầu ô liu và bơ thực vật, tránh chất béo bão hòa để không làm nặng thêm gánh nặng cho cơ thể.

Các dưỡng chất vi lượng quan trọng cho cơ thể suy nhược

Bên cạnh đa lượng, các dưỡng chất vi lượng như vitamin và khoáng chất đóng vai trò điều hòa chức năng sinh lý, tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng não bộ. Chúng không cung cấp năng lượng trực tiếp nhưng hỗ trợ các quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể suy nhược nhanh chóng lấy lại sự cân bằng, theo nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia và các tài liệu y khoa như từ Sở Y tế Nghệ An.

• Vitamin B phức hợp: Nhóm vitamin này hòa tan trong nước, hỗ trợ trao đổi chất tế bào và cung cấp năng lượng thiết yếu, đặc biệt hữu ích khi cơ thể mệt mỏi. Bao gồm 8 loại: B1 (thiamine) giúp chuyển hóa carbohydrate; B2 (riboflavin) hỗ trợ sản xuất năng lượng; B3 (niacin) cải thiện tuần hoàn; B5 (axit pantothenic) giảm stress; B6 (pyridoxine) cân bằng hormone; B7 (biotin) duy trì da tóc; B9 (axit folic) hình thành tế bào máu; B12 (cyanocobalamin) ngăn ngừa thiếu máu. Thiếu vitamin B có thể làm trầm trọng thêm suy nhược, vì vậy bổ sung từ chuối, tiêu, cá ngừ, trứng, ức gà, các loại đậu, hạt giống và yến mạch sẽ mang lại lợi ích rõ rệt.
• Vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt, giúp giảm mệt mỏi và thúc đẩy phục hồi. Cơ thể không tự tổng hợp được, nên cần bổ sung hàng ngày qua thực phẩm tự nhiên để đạt hiệu quả cao nhất, vì dạng đồng phân tự nhiên dễ hấp thụ. Nguồn dồi dào từ trái cây như cam, quýt, kiwi, dâu tây và rau củ như ớt chuông, bông cải xanh, giúp chống lại stress oxy hóa thường gặp ở người suy nhược.
• Khoáng chất thiết yếu: Khoáng chất duy trì cân bằng dịch thể, hỗ trợ hình thành xương răng và các quá trình sinh hóa. Trong suy nhược, chúng giúp ổn định điện giải và tăng cường sức khỏe tổng thể. Các loại quan trọng bao gồm sắt (ngăn ngừa thiếu máu, từ thịt đỏ và rau lá xanh); canxi (xây dựng xương, từ sữa và đậu phụ); kẽm (tăng miễn dịch, từ hải sản và hạt); magie (giảm mệt mỏi cơ, từ chuối và hạt bí). Bổ sung cân bằng qua chế độ ăn đa dạng để tránh thiếu hụt.

Cách bổ sung dinh dưỡng hiệu quả cho cơ thể suy nhược

Để đạt kết quả tối ưu, việc bổ sung dinh dưỡng cần được thực hiện một cách có hệ thống, kết hợp giữa thực phẩm hàng ngày và các sản phẩm hỗ trợ khi cần thiết. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, theo quan điểm Đông y, bồi bổ nên bắt đầu từ việc cân bằng ngũ vị và sử dụng thảo dược tự nhiên để tăng cường khí huyết mà không gây áp lực cho cơ thể. Ví dụ, bên cạnh chế độ ăn giàu dưỡng chất, có thể tham khảo các sản phẩm từ Dược Bình Đông, như các loại siro hoặc viên uống từ nhân sâm và thảo dược, giúp hỗ trợ phục hồi mà vẫn giữ tính tự nhiên, dưới sự tư vấn của chuyên gia để phù hợp với thể trạng từng người.

Trong thực tế, một chế độ ăn đa dạng với 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định. Ví dụ, bữa sáng có thể là yến mạch với chuối và hạt, cung cấp carbohydrate và vitamin B; bữa trưa với cá hồi nướng kèm rau xanh cho protein và lipid lành mạnh; bữa tối nhẹ với salad trái cây để bổ sung vitamin C. Kết hợp uống đủ nước (2-3 lít/ngày) để hỗ trợ hấp thu dưỡng chất. Theo các nguồn như Hello Bacsi và Tâm Anh Hospital, ưu tiên thực phẩm tươi, tránh đồ chế biến sẵn để tối ưu hóa lợi ích.

Tóm lại, việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể suy nhược đòi hỏi sự kiên trì và chọn lọc, tập trung vào đa lượng để cung cấp năng lượng và vi lượng để tăng cường đề kháng. Với sự hướng dẫn từ chuyên gia như Bà Võ Ngọc Yến Nga tại Dược Bình Đông, bạn có thể xây dựng kế hoạch phù hợp, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và duy trì sức khỏe lâu dài.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital