Người mệt mỏi về chiều tối là vấn đề phổ biến, khiến nhiều người cảm thấy kiệt sức, chán ăn và khó tập trung vào cuối ngày. May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả, từ các biện pháp hỗ trợ tại nhà đến điều trị chuyên sâu theo Tây y và Đông y. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các cách tiếp cận, dựa trên kinh nghiệm lâm sàng của Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông. Với hơn 20 năm hỗ trợ bệnh nhân về các vấn đề bổ dưỡng và suy nhược cơ thể, Bà Nga nhấn mạnh rằng việc điều trị cần cá nhân hóa, kết hợp lối sống và y học để phục hồi nhanh chóng, đặc biệt tập trung vào việc bổ sung dưỡng chất tự nhiên giúp cơ thể cân bằng âm dương. Hãy cùng khám phá để lấy lại năng lượng cho những buổi chiều tràn đầy sức sống.

Hỗ trợ tại nhà giảm tình trạng mệt mỏi về chiều

Việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ tại nhà là bước đầu tiên quan trọng trong điều trị mệt mỏi về chiều, giúp cải thiện nhanh chóng mà không cần can thiệp y tế phức tạp. Những phương pháp này tập trung vào việc điều chỉnh thói quen hàng ngày, thúc đẩy sự phục hồi tự nhiên của cơ thể, từ đó giảm triệu chứng mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, nhiều bệnh nhân tại Dược Bình Đông đã cải thiện đáng kể chỉ sau 1-2 tuần kiên trì thực hiện, nhờ vào việc bổ dưỡng từ gốc qua chế độ ăn và sinh hoạt hợp lý.

• Chế độ ăn khoa học: Giảm khẩu phần ăn lớn, thay vào đó chia nhỏ thành 4-5 bữa trong ngày để duy trì lượng đường huyết ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi đột ngột do hạ đường huyết. Ưu tiên các món dễ tiêu như cháo yến mạch hoặc súp rau củ để bổ sung dưỡng chất nhẹ nhàng.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ nạc, gan động vật, rau bina hoặc cải xanh, cùng ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đồ ăn nhanh, chiên xào chứa nhiều dầu mỡ để tránh làm nặng thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Bà Nga khuyên thêm các loại hạt như óc chó hoặc hạnh nhân để tăng cường omega-3 hỗ trợ não bộ.
• Bổ sung đủ nước: Uống 2-3 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm hoặc trà thảo mộc vào buổi sáng và trưa. Tránh uống quá nhiều vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, và có thể pha thêm lá vối hoặc atiso để thanh nhiệt bổ dưỡng.
• Xây dựng thói quen ngủ tốt: Đi ngủ trước 10 giờ tối, đảm bảo 7-8 giờ ngủ sâu mỗi đêm. Sử dụng rèm cửa tối màu và tránh thiết bị điện tử trước giờ ngủ để hormone melatonin hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể tự bổ sung năng lượng qua giấc ngủ.
• Hạn chế stress: Thực hành thiền hoặc hít thở sâu 10 phút mỗi ngày, kết hợp nghe nhạc nhẹ nhàng để giảm cortisol – hormone gây mệt mỏi. Bà Nga gợi ý thêm việc đọc sách hoặc viết nhật ký để nuôi dưỡng tinh thần, một phần quan trọng trong bổ dưỡng toàn diện.
• Điều chỉnh lại sinh hoạt: Với người lớn tuổi, xen kẽ làm việc và nghỉ ngơi ngắn (15-20 phút mỗi giờ). Thử tắm nước ấm với vòi sen hoặc ngâm chân thảo dược để thư giãn cơ bắp, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.

Những thay đổi nhỏ này không chỉ giảm mệt mỏi mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể, giúp bạn sẵn sàng cho ngày mới với cơ thể được bổ dưỡng từ bên trong.

Duy trì vận động hợp lý, tập thể dục đều đặn

Tập thể dục nhẹ nhàng là phương pháp điều trị thiết yếu để kích thích lưu thông máu, tăng cường oxy đến các cơ quan và giảm tích tụ axit lactic gây mệt mỏi về chiều. Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên rằng, vận động đúng cách giúp cơ thể sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc” – từ đó cải thiện tâm trạng và sức bền, đồng thời hỗ trợ quá trình bổ dưỡng bằng cách tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Bắt đầu với cường độ thấp để tránh kiệt sức, dần dần tăng lên để đạt hiệu quả tối ưu.

• Đi bộ nhanh: 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều sớm, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác nặng nề. Chọn địa hình bằng phẳng và hít thở đều để tối ưu hóa lợi ích bổ dưỡng cho phổi.
• Yoga hoặc thở bụng: Thực hiện 15-20 phút các động tác duỗi cơ đơn giản, tập trung vào hơi thở sâu để giải phóng căng thẳng tích tụ. Các tư thế như child’s pose đặc biệt hữu ích cho việc cân bằng khí huyết theo Đông y.
• Bơi lội hoặc đạp xe: 2-3 lần/tuần, lý tưởng cho người lớn tuổi vì ít gây áp lực lên khớp, đồng thời tăng cường sức bền tim mạch và hỗ trợ bổ sung dưỡng chất qua mồ hôi tự nhiên.

Kết hợp vận động với theo dõi nhịp tim (giữ ở mức 50-70% nhịp tối đa), bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt sau 2 tuần, với năng lượng dồi dào hơn vào cuối ngày và cơ thể được bổ dưỡng bền vững.

Điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi theo Tây Y

Điều trị theo Tây y mang lại sự chính xác cao nhờ chẩn đoán khoa học, giúp loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của mệt mỏi về chiều như rối loạn nội tiết hoặc thiếu máu. Phương pháp này thường kết hợp thuốc và theo dõi y tế, đảm bảo an toàn và hiệu quả nhanh chóng. Tại Dược Bình Đông, Bà Võ Ngọc Yến Nga thường phối hợp với các bác sĩ Tây y để hỗ trợ bệnh nhân toàn diện, đặc biệt trong việc bổ sung dưỡng chất qua xét nghiệm định kỳ.

Chẩn đoán

Quá trình chẩn đoán bắt đầu bằng khám lâm sàng toàn diện, bao gồm hỏi đáp về triệu chứng, tiền sử bệnh và kiểm tra thể chất. Bác sĩ sẽ đánh giá các dấu hiệu như nhịp tim, huyết áp và mức độ mệt mỏi để loại trừ các vấn đề nghiêm trọng, đồng thời kiểm tra mức vitamin để xác định thiếu hụt bổ dưỡng.

• Xét nghiệm máu: Kiểm tra hemoglobin, đường huyết và hormone tuyến giáp để xác định thiếu sắt hoặc rối loạn chuyển hóa, giúp bổ sung chính xác dưỡng chất cần thiết.
• Chẩn đoán hình ảnh: Siêu âm hoặc MRI nếu nghi ngờ vấn đề tim mạch, giúp phát hiện sớm các bất thường ảnh hưởng đến quá trình bổ dưỡng cơ thể.

Xây dựng phác đồ điều trị

Dựa trên kết quả, phác đồ được cá nhân hóa, ưu tiên nội khoa trước ngoại khoa để giảm rủi ro, với trọng tâm bổ sung dưỡng chất để hỗ trợ phục hồi.

• Thuốc bổ sung: Viên sắt hoặc vitamin B12 nếu thiếu hụt, dùng theo liều lượng bác sĩ kê đơn để tránh tác dụng phụ, kết hợp với chế độ ăn để tăng hiệu quả bổ dưỡng.
• Thuốc điều chỉnh hormone: Như levothyroxine cho suy giáp, giúp cân bằng năng lượng suốt ngày và cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất.
• Phẫu thuật nếu cần: Hiếm khi áp dụng, chỉ cho trường hợp nghiêm trọng như hẹp động mạch, sau đó cần bổ dưỡng phục hồi.

Thăm khám bác sĩ ngay khi có dấu hiệu mệt mỏi về chiều tối

Đừng trì hoãn nếu mệt mỏi kèm chóng mặt hoặc đau ngực; khám sớm giúp điều trị kịp thời, tránh biến chứng và duy trì bổ dưỡng lâu dài.

Cải thiện mệt mỏi do suy nhược cơ thể theo Đông Y

Đông y tiếp cận điều trị mệt mỏi về chiều bằng cách cân bằng âm dương, bổ khí huyết để cơ thể tự chữa lành từ gốc rễ. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với suy nhược mãn tính, sử dụng thảo dược tự nhiên để tăng cường sức sống mà không gây phụ thuộc. Bà Võ Ngọc Yến Nga, với di sản từ dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, đã áp dụng thành công cho hàng ngàn bệnh nhân, nhấn mạnh sự kiên trì và theo dõi, tập trung vào các bài thuốc bổ dưỡng để phục hồi từ bên trong.

Các thảo dược phổ biến như hoa cúc, lạc tiên, linh chi, atiso và câu kỷ tử giúp an thần, bổ khí, giảm căng thẳng hiệu quả, đồng thời cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, các bài thuốc cổ truyền được điều chỉnh phù hợp thể trạng, ưu tiên bổ tỳ vị để tăng hấp thụ.

Quy tỳ thang điều trị mệt mỏi do suy nhược sau khi hồi phục

Bài thuốc này lý tưởng cho chứng khí huyết hư, giúp dưỡng tâm an thần và phục hồi nhanh, đặc biệt bổ dưỡng cho tim và não.

• Triệu chứng: Chán ăn, mất ngủ, mỏi mệt toàn thân, tim đập nhanh, hay quên, sắc mặt nhợt nhạt.
• Công dụng: Ích khí bổ huyết, kiện tỳ dưỡng tâm, tăng cường dưỡng chất tự nhiên.
• Thành phần: Toan táo nhân 12-20g, hoàng kỳ 12g, đảng sâm 12g, phục thần 12g, long nhãn nhục 12g, bạch truật 12g, đương quy 8-12g, viễn chí 4-6g, chích thảo 4g, mộc hương 4g, sinh khương 3 lát, đại táo 2-3 quả.
• Cách dùng: Sắc uống ngày 1 thang hoặc làm viên hoàn 8-12g/lần, dùng sau bữa ăn để tối ưu bổ dưỡng.

Sâm linh bạch truật tán trị suy nhược do tỳ khí hư

Phù hợp với mệt mỏi kèm tiêu hóa kém, bài thuốc bổ tỳ ích khí để tăng cường hấp thụ dưỡng chất, giúp cơ thể phục hồi bền vững.

• Triệu chứng: Chán ăn, tiêu lỏng, mệt mỏi kéo dài, sắc mặt vàng vọt.
• Công dụng: Bổ khí kiện tỳ, an thần dưỡng huyết, hỗ trợ bổ dưỡng tỳ vị.
• Thành phần: Đảng sâm 12g, bạch truật 12g, bạch linh 12g, chích thảo 12g, hoài sơn 12g, ý dĩ 12g, bạch biển đậu 10-12g, liên nhục 10-12g, cát cánh 6-8g, sa nhân 6-8g.
• Cách dùng: Nghiền bột, uống 1.5-2g/lần, 3 lần/ngày với nước ấm, kết hợp bữa ăn nhẹ để tăng hiệu quả.

Ngoài thuốc, các phương pháp không dùng dược như ngâm chân nước ấm thảo dược (30 phút/tối), châm cứu huyệt thần khuyết hoặc xoa bóp bấm huyệt tam âm giao giúp kích hoạt khí huyết, giảm mệt mỏi tức thì và bổ dưỡng qua lưu thông.

Để tiện lợi hơn, bạn có thể sử dụng sản phẩm Bát Tiên Bình Đông – tinh hoa từ 10 thảo dược quý như bạch phục linh, mạch môn, ngũ vị tử, hoài sơn, lạc tiên, thục địa, hoàng tinh, sơn thù du, đảng sâm và mẫu đơn bì. Sản phẩm hỗ trợ bồi bổ khí huyết, giảm mệt mỏi về chiều, cải thiện giấc ngủ và khẩu vị chỉ sau 7-10 ngày, đặc biệt phù hợp cho việc bổ dưỡng hàng ngày. Được sản xuất tại Dược Bình Đông với công nghệ hiện đại, Bát Tiên Bình Đông đã đồng hành cùng hàng ngàn khách hàng, mang lại sự cân bằng tự nhiên mà không lo tác dụng phụ.

Tóm lại, điều trị mệt mỏi về chiều đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa các phương pháp trên, tùy theo thể trạng. Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng để đạt kết quả tốt nhất. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, hãy liên hệ Dược Bình Đông để được tư vấn miễn phí – lấy lại sức sống cho những buổi chiều ý nghĩa.

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Cơ thể suy nhược thường biểu hiện qua tình trạng mệt mỏi kéo dài, giảm sức đề kháng và thiếu năng lượng, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi, giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Theo lời khuyên từ Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc tập trung vào các nhóm dưỡng chất thiết yếu sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt, dựa trên nguyên tắc cân bằng âm dương và bồi bổ khí huyết trong Đông y. Các dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi với sự suy kiệt. Tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể!

Các dưỡng chất đa lượng cần thiết cho cơ thể suy nhược

Những dưỡng chất đa lượng như carbohydrate, protein và lipid là nền tảng cung cấp năng lượng và xây dựng cấu trúc tế bào, đặc biệt cần thiết khi cơ thể đang ở trạng thái suy nhược. Chúng giúp duy trì hoạt động hàng ngày, hỗ trợ quá trình hồi phục và củng cố sức khỏe từ bên trong, theo khuyến nghị từ các nguồn y tế uy tín như Vinmec và MSD Manuals.

• Carbohydrate (bột đường): Đây là nguồn năng lượng chính, chiếm 45-55% tổng năng lượng hàng ngày, giúp phát triển trí não và duy trì hoạt động thể chất. Khi cơ thể suy nhược, carbohydrate hỗ trợ nhanh chóng phục hồi năng lượng, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi kéo dài. Các thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm khoai tây, bắp, các loại đậu, gạo lứt và rau xanh như rau bina, giúp hấp thụ chậm và ổn định đường huyết.
• Protein (chất đạm): Protein là thành phần chính xây dựng hệ cơ, tham gia củng cố hệ miễn dịch và sửa chữa tế bào hư tổn. Nhu cầu hàng ngày khoảng 0,8g/kg cân nặng cho người trưởng thành, nhưng có thể tăng lên khi suy nhược để hỗ trợ phục hồi. Protein giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Nguồn bổ sung tốt từ trứng, cá hồi, sữa chua, thịt nạc, đậu nành, đậu đen và đậu đỏ, dễ dàng kết hợp vào bữa ăn hàng ngày.
• Lipid (chất béo): Chất béo cung cấp năng lượng dự trữ, hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong dầu như A, D, E, K, và có tác dụng kháng viêm, bảo vệ tim mạch. Trong trường hợp suy nhược, lipid lành mạnh giúp cải thiện hệ miễn dịch và duy trì sự cân bằng hormone. Ưu tiên chất béo không bão hòa từ cá béo như cá mòi, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), dầu ô liu và bơ thực vật, tránh chất béo bão hòa để không làm nặng thêm gánh nặng cho cơ thể.

Các dưỡng chất vi lượng quan trọng cho cơ thể suy nhược

Bên cạnh đa lượng, các dưỡng chất vi lượng như vitamin và khoáng chất đóng vai trò điều hòa chức năng sinh lý, tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng não bộ. Chúng không cung cấp năng lượng trực tiếp nhưng hỗ trợ các quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể suy nhược nhanh chóng lấy lại sự cân bằng, theo nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia và các tài liệu y khoa như từ Sở Y tế Nghệ An.

• Vitamin B phức hợp: Nhóm vitamin này hòa tan trong nước, hỗ trợ trao đổi chất tế bào và cung cấp năng lượng thiết yếu, đặc biệt hữu ích khi cơ thể mệt mỏi. Bao gồm 8 loại: B1 (thiamine) giúp chuyển hóa carbohydrate; B2 (riboflavin) hỗ trợ sản xuất năng lượng; B3 (niacin) cải thiện tuần hoàn; B5 (axit pantothenic) giảm stress; B6 (pyridoxine) cân bằng hormone; B7 (biotin) duy trì da tóc; B9 (axit folic) hình thành tế bào máu; B12 (cyanocobalamin) ngăn ngừa thiếu máu. Thiếu vitamin B có thể làm trầm trọng thêm suy nhược, vì vậy bổ sung từ chuối, tiêu, cá ngừ, trứng, ức gà, các loại đậu, hạt giống và yến mạch sẽ mang lại lợi ích rõ rệt.
• Vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt, giúp giảm mệt mỏi và thúc đẩy phục hồi. Cơ thể không tự tổng hợp được, nên cần bổ sung hàng ngày qua thực phẩm tự nhiên để đạt hiệu quả cao nhất, vì dạng đồng phân tự nhiên dễ hấp thụ. Nguồn dồi dào từ trái cây như cam, quýt, kiwi, dâu tây và rau củ như ớt chuông, bông cải xanh, giúp chống lại stress oxy hóa thường gặp ở người suy nhược.
• Khoáng chất thiết yếu: Khoáng chất duy trì cân bằng dịch thể, hỗ trợ hình thành xương răng và các quá trình sinh hóa. Trong suy nhược, chúng giúp ổn định điện giải và tăng cường sức khỏe tổng thể. Các loại quan trọng bao gồm sắt (ngăn ngừa thiếu máu, từ thịt đỏ và rau lá xanh); canxi (xây dựng xương, từ sữa và đậu phụ); kẽm (tăng miễn dịch, từ hải sản và hạt); magie (giảm mệt mỏi cơ, từ chuối và hạt bí). Bổ sung cân bằng qua chế độ ăn đa dạng để tránh thiếu hụt.

Cách bổ sung dinh dưỡng hiệu quả cho cơ thể suy nhược

Để đạt kết quả tối ưu, việc bổ sung dinh dưỡng cần được thực hiện một cách có hệ thống, kết hợp giữa thực phẩm hàng ngày và các sản phẩm hỗ trợ khi cần thiết. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, theo quan điểm Đông y, bồi bổ nên bắt đầu từ việc cân bằng ngũ vị và sử dụng thảo dược tự nhiên để tăng cường khí huyết mà không gây áp lực cho cơ thể. Ví dụ, bên cạnh chế độ ăn giàu dưỡng chất, có thể tham khảo các sản phẩm từ Dược Bình Đông, như các loại siro hoặc viên uống từ nhân sâm và thảo dược, giúp hỗ trợ phục hồi mà vẫn giữ tính tự nhiên, dưới sự tư vấn của chuyên gia để phù hợp với thể trạng từng người.

Trong thực tế, một chế độ ăn đa dạng với 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định. Ví dụ, bữa sáng có thể là yến mạch với chuối và hạt, cung cấp carbohydrate và vitamin B; bữa trưa với cá hồi nướng kèm rau xanh cho protein và lipid lành mạnh; bữa tối nhẹ với salad trái cây để bổ sung vitamin C. Kết hợp uống đủ nước (2-3 lít/ngày) để hỗ trợ hấp thu dưỡng chất. Theo các nguồn như Hello Bacsi và Tâm Anh Hospital, ưu tiên thực phẩm tươi, tránh đồ chế biến sẵn để tối ưu hóa lợi ích.

Tóm lại, việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể suy nhược đòi hỏi sự kiên trì và chọn lọc, tập trung vào đa lượng để cung cấp năng lượng và vi lượng để tăng cường đề kháng. Với sự hướng dẫn từ chuyên gia như Bà Võ Ngọc Yến Nga tại Dược Bình Đông, bạn có thể xây dựng kế hoạch phù hợp, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và duy trì sức khỏe lâu dài.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital